Αιτίες πόνου στις αρθρώσεις των δακτύλων και τρόποι εξάλειψής τους

Γιατί;Οι αιτίες του πόνου στις αρθρώσεις των δακτύλων μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικές, αλλά το πρόβλημα που προκύπτει είναι το ίδιο. Αυτή είναι μια απίστευτη ενόχληση που μπορεί να δηλητηριάσει τη ζωή, γιατί κάνουμε πολλές κινήσεις με τα χέρια μας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τι να κάνω?Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ανακουφιστείτε από τον πόνο. Είναι πολύ δύσκολο να εξαλειφθεί πλήρως το πρόβλημα, αλλά είναι επίσης δυνατό. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε σωστή διάγνωση και να επιλέξετε ένα θεραπευτικό σχήμα με τη βοήθεια ειδικών. Ωστόσο, είναι ακόμη πιο σημαντικό να μην παραμελούμε προληπτικά μέτρα.

Οι κύριες αιτίες πόνου στις αρθρώσεις των δακτύλων

Τραυματισμοί χεριών

Ο πόνος από ένα μελανιασμένο δάχτυλο είναι αρκετά μέτριος και υποχωρεί αρκετά γρήγορα. Ωστόσο, όχι χωρίς συνέπειες: μπορεί να εμφανιστεί αιμορραγία, μώλωπες, υπεραιμία ή πρήξιμο στην περιοχή του μώλωπα. Ωστόσο, το δάχτυλο λειτουργεί ως συνήθως, με μικρές δυσλειτουργίες. Ένα αιμάτωμα στο δάκτυλο της παλάμης χαρακτηρίζεται από πόνο μέτριας έντασης και επακόλουθο ξεφλούδισμα του δέρματος (σκούρο αίμα συσσωρεύεται στην κοιλότητα).

Τα υπογλώσσια αιματώματα είναι πολύ πιο δύσκολο να υπομείνουν: συνοδεύονται από έντονο παλμό και σπασμωδικό πόνο, ο οποίος είναι ιδιαίτερα αισθητός όταν χαμηλώνετε το χέρι. Μετά από ένα μώλωπα, η πλάκα του νυχιού μπορεί να αποκολληθεί εντελώς ή μερικώς.

Ένα σπασμένο δάχτυλο μπορεί να προκαλέσει έντονο, εκρηκτικό πόνο. Τέτοιοι τραυματισμοί συνοδεύονται από πόνο με μαχαίρι, ο οποίος στη συνέχεια μειώνεται κάπως αλλά δεν υποχωρεί. Το δάχτυλο δεν λειτουργεί πλέον κανονικά, πρήζεται, μετατρέπεται σε συνεχή μελανιά, μερικές φορές γίνεται παθολογικά ακίνητο, παραμορφώνεται (όχι μόνο στις αρθρώσεις) και κάνει θορύβους τσακίσματος. Όταν προσπαθείτε να μετακινήσετε την επώδυνη άρθρωση του δακτύλου, αναπηδά και αντιστέκεται.

Τα κρυοπαγήματα στα χέρια συνοδεύονται από ένα ελαφρύ τσούξιμο τις πρώτες ώρες, το οποίο στη συνέχεια εντείνεται και γίνεται κάψιμο. Το δάχτυλο γίνεται μπλε και πρήζεται. Με σοβαρά κρυοπαγήματα, τα απομακρυσμένα μέρη χάνουν την ευαισθησία, τα δάχτυλα γίνονται χλωμά και παραμένουν κρύα και εμφανίζεται πόνος μεταξύ των τραυματισμένων και των υγιών περιοχών.

Λοιμώδεις λοιμώξεις

Η αιτία του ταχέως αυξανόμενου πόνου στην άρθρωση του δακτύλου μπορεί να είναι το panaritium. Σχηματίζεται απόστημα, το δάχτυλο πρήζεται, γίνεται μπλε και παρατηρείται υπεραιμία. Η φύση του πόνου είναι σφύζουσα και σπασμωδική. Ενοχλεί τον ασθενή τη νύχτα, ειδικά αν έχει αναπτυχθεί κακούργος κάτω από το νύχι ή βαθιά στο άκρο (τένοντας, οστό, άρθρωση). Οι επιφανειακές μορφές αυτής της νόσου (υποδόρια και δερματική, περι- και υπογλώσσια) δεν επηρεάζουν ιδιαίτερα τη γενική ευεξία, αλλά το βαθύ παναρίτιο μπορεί να οδηγήσει σε πυρετό και γενική δηλητηρίαση.

Μια πιο εξωτική αιτία πόνου στις αρθρώσεις των δακτύλων είναι η Chinga. Αυτοί που επηρεάζονται είναι άτομα που ανατέμνουν και επεξεργάζονται τα πτώματα θαλάσσιων ζώων που χρησιμοποιούνται στο εμπόριο. Ένα μικρό τραύμα, σκίσιμο ή γδάρσιμο του δέρματος είναι αρκετό για να εισχωρήσει η μόλυνση στο εσωτερικό και να επηρεάσει ολόκληρο το δάχτυλο. Η νόσος ξεκινά με ήπιο θαμπό πόνο στο σημείο του τραυματισμού, αλλά μετά από μια ή δύο μέρες, εμφανίζεται ενόχληση και στην άρθρωση, συνήθως στην εγγύς, ο πόνος εντείνεται, η άρθρωση αρχίζει να πονάει και να πάλλεται, το δάχτυλο πρήζεται και χλωμό. ή γίνεται μπλε.

Αρθρίτιδα των αρθρώσεων

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια κοινή αιτία συμμετρικού πόνου στις αρθρώσεις των δακτύλων των άνω άκρων. Η ένταση των συμπτωμάτων ποικίλλει: στον πρώτο βαθμό - μόνο ήπια αρθραλγία και δυσκαμψία κίνησης (η οποία όμως περνά γρήγορα), στον δεύτερο βαθμό - μεγάλες περιόδους δυσκαμψίας, ερυθρότητα των προσβεβλημένων αρθρώσεων, περιορισμός της κινητικότητάς τους, σταθερή πόνος (τόσο σε ηρεμία όσο και σε κίνηση) και στο τρίτο καθίσταται αδύνατο να μετακινηθεί καθόλου η πάσχουσα άρθρωση, η δυσκαμψία και το πρήξιμο δεν υποχωρούν, η υπεραιμία και ο πόνος είναι σταθεροί και πολύ αισθητές.

Συνήθως είναι οι γυναίκες που σκέφτονται τις αιτίες και τις μεθόδους θεραπείας του πόνου στις αρθρώσεις των δακτύλων: το όμορφο μισό της ανθρωπότητας υποφέρει συχνότερα από ουρική αρθρίτιδα. Μπορεί να επηρεάσει μία ή περισσότερες αρθρώσεις των δακτύλων ταυτόχρονα, προκαλώντας έντονο ξαφνικό πόνο, οίδημα, υπεραιμία, αυξημένη θερμοκρασία σώματος και ακινητοποίηση του προσβεβλημένου δακτύλου.

Τα συνήθη συμπτώματα της νόσου είναι ο αυξημένος πόνος τη νύχτα και κατά την ηρεμία, ο οποίος ανακουφίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και με την κίνηση, καθώς και πρήξιμο των δακτύλων, μπλε ή μοβ δέρμα. Οι μεσοφαλαγγικές αρθρώσεις των δακτύλων προσβάλλονται συχνότερα. Το δάκτυλο παραμορφώνεται σταδιακά σε πολλά σημεία.

Η μετατραυματική αρθρίτιδα επηρεάζει μόνο μία άρθρωση. Στην αρθρίτιδα που προκαλείται από αλλεργικά και μολυσματικά αίτια (π. χ. ασθένειες ιογενούς και βακτηριακής φύσης), μπορεί να προσβληθούν πολλές αρθρώσεις των δακτύλων ταυτόχρονα. Η επαγγελματική περιφερική αρθρίτιδα επηρεάζει μόνο τις αρθρώσεις που υφίστανται τη μεγαλύτερη πίεση.

Σε κάθε περίπτωση, ο πόνος στις αρθρώσεις των δακτύλων, η αιτία του οποίου είναι η αρθρίτιδα με τη μία ή την άλλη μορφή, είναι ιδιαίτερα ενοχλητικός τη νύχτα και εξαφανίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφήνοντας μόνο τοπικό πρήξιμο, δυσκολία στην κίνηση και κάποια δυσκαμψία το πρωί. Η μακροχρόνια προχωρημένη αρθρίτιδα οδηγεί σε παραμόρφωση των δακτύλων.

Εκφύλιση της άρθρωσης λόγω ασθένειας

Στο αρχικό στάδιο της αρθρώσεως των χεριών, ο πόνος στα δάκτυλα χαρακτηρίζεται από μικρή διάρκεια, περιοδικότητα και αβεβαιότητα. Οι κινήσεις των αρθρώσεων είναι περιορισμένες το πρωί. Καθώς η οστεοαρθρίτιδα εξελίσσεται, ο πόνος γίνεται πιο δυνατός και μακρύτερος, συνοδεύοντας κάθε κίνηση των δακτύλων και ο χαρακτήρας του μερικές φορές καίει. Οι δουλειές του σπιτιού και οι μικροεπεμβάσεις γίνονται όλο και πιο δύσκολο να εκτελεστούν με το προσβεβλημένο χέρι. Εμφανίζονται πλευρικές παραμορφώσεις και οι κόμβοι Bouchard και Heberden γίνονται αντιληπτοί.

Παθολογίες τενόντων και συνδέσμων

Ο πόνος στην παλάμη και τη βάση των δακτύλων προκαλείται συνήθως από στενωτική φλεγμονή των συνδέσμων. Ο πόνος αρχικά γίνεται αισθητός μόνο με κάποιες μικρές κινήσεις πλάτους και πίεση, αλλά σταδιακά αρχίζει να εμφανίζεται σε ηρεμία. Οι κινήσεις είναι περιορισμένες, οι αρθρώσεις κάνουν κλικ. Όσο περισσότερο αναπτύσσεται η ασθένεια, τόσο πιο αισθητή γίνεται η ανάκρουση μετά από τέτοια κλικ και η σύσπαση κάμψης.

Εάν η αιτία του πόνου στις αρθρώσεις των δακτύλων είναι η νόσος του de Quervain, τότε στην αρχή η ενόχληση είναι αισθητή μόνο όταν λυγίζετε και απαγάγετε αυτό το δάχτυλο, αλλά αργότερα οποιαδήποτε κίνηση προκαλεί πιεστικό, πόνο που πονάει (και μερικές φορές δεν χρειάζεται καν να μετακινηθείτε) . κάτι, η άρθρωση πονάει ακόμα και όταν ξεκουράζεται). Το σύνδρομο πόνου συχνά ακτινοβολεί στην άπω φάλαγγα και σε ορισμένες περιπτώσεις και στον πήχη στην πλευρά όπου μεγαλώνει ο δείκτης.

Αγγειοτροφονευρώσεις

Όταν εμφανίζεται αγγειόσπασμος, εμφανίζεται το σύνδρομο Raynaud. Αυτό προκαλεί τα δάχτυλα να κρυώνουν και μερικές φορές να μουδιάζουν. Η δεύτερη φάση της επίθεσης συνοδεύεται από πόνο πόνου με αποτέλεσμα έκρηξης και καψίματος. Η επίθεση δεν κρατάει πολύ. Στη συνέχεια, τα άπω μέρη των χεριών γίνονται κόκκινα και αισθάνονται ζεστά. Οι αιτίες αυτής της ασθένειας, που προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις των δακτύλων, είναι πολύ διαφορετικές. Μπορεί να είναι:

• Ρευματοειδής αρθρίτιδα;
• Συστηματικός ερυθηματώδης λύκος;
• Σκληρόδερμα;
• Σύνδρομο Sharp;
• σύνδρομο αντισυνθετάσης;
• Αποφρακτική θρομβοαγγειίτιδα των χεριών;
• Επαγγελματικά νοσήματα, παθολογίες του μεταβολικού και ορμονικού συστήματος.

Εάν ο ασθενής δεν διαγνωστεί με κάποια από αυτές τις ασθένειες, η νόσος του Raynaud με τα χαρακτηριστικά συμπτώματα είναι η αιτία του πόνου στις αρθρώσεις των δακτύλων. Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε αυτό.

Αιματολογικές, νευρολογικές και ενδοκρινικές παθήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε ερυθρομελαλγία, αλλά μπορεί να εμφανιστεί και μόνες. Η νόσος εκδηλώνεται με τη μορφή υπεραιμίας και πρήξιμο των δακτύλων, καύσου, παροξυσμικού και παροξυσμικού πόνου, μερικές φορές και στα δύο χέρια ταυτόχρονα ή πρώτα στο ένα και μετά στο δεύτερο. Η επίθεση του πόνου είναι τόσο έντονη που είναι απλά αδύνατο να κινήσετε τα δάχτυλά σας. Μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο σηκώνοντας ή ψύχοντας τον προσβεβλημένο βραχίονα (η προθέρμανση και το κατέβασμα του άκρου αυξάνει τον πόνο).

Νευρικές παθήσεις

Εάν αισθάνεστε ένα κάψιμο ή πόνο στην άρθρωση του δακτύλου σας, η αιτία είναι πιθανώς νευρολογική. Ιδιαίτερα όταν εκτός από πόνο επηρεάζεται και η ευαισθησία του χεριού και παρατηρούνται φυτοτροφικές διαταραχές.

Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, νευροπάθεια του μέσου νεύρου. Με αυτή την ασθένεια, η παλάμη του πρώτου έως του τρίτου δακτύλου πονάει και δεν μπορούν να λυγίσουν. Δεν είναι δυνατό να μετακινήσετε τον δείκτη προς τα εμπρός, ενώ υπάρχουν επίσης σοβαρά προβλήματα με το σφίξιμο της παλάμης σε γροθιά.

Οι προσβολές πόνου στις αρθρώσεις των δακτύλων τη νύχτα και η εξαφάνιση του πόνου κατά το κούνημα ή το κατέβασμα των χεριών μπορεί να υποδηλώνουν σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Σε αυτόν τον τύπο μέσης νευροπάθειας, ο πόνος εντοπίζεται επίσης στο πλάι της παλάμης.

Αντίθετα, εάν έχει αναπτυχθεί νευροπάθεια στο ακτινωτό νεύρο, το πίσω μέρος του χεριού και ο δείκτης (μερικές φορές ο δεύτερος και ο τρίτος) θα πονέσουν εάν επηρεαστεί ο καρπός ή ο πήχης. Το πίσω μέρος του χεριού μπορεί να μουδιάσει και ο πόνος να ακτινοβολεί στο αντιβράχιο, ακόμα κι αν ο ίδιος ο πήχης είναι υγιής.

Εάν η αιτία του πόνου στις αρθρώσεις των δακτύλων είναι η νευροπάθεια του ωλένιου νεύρου, τότε αυτοί οι πόνοι (στο χέρι και στο τέταρτο και πέμπτο δάχτυλο) είναι ακτινοβολίας και η κύρια αιτία της ενόχλησης βρίσκεται στην άρθρωση του αγκώνα. Πονάνε οι αγκώνες και τα χέρια μου, ειδικά το πρωί.

Όγκοι

Εκτός από τα κακοήθη νεοπλάσματα των χεριών (από τα οποία οι άνθρωποι σπάνια υποφέρουν), οι καλοήθεις όγκοι μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στις αρθρώσεις των δακτύλων: χόνδρωμα ή οστεοειδές χόνδρωμα. Στην πρώτη περίπτωση, ο πόνος είναι ήπιος και όχι εντοπισμένος, ενώ τα οστεοειδή οστεώματα οδηγούν σε μαχαιρώδη πόνο αποκλειστικά στην πάσχουσα περιοχή.

Διαφορετικοί λόγοι

Η κράμπα του συγγραφέα, που συνοδεύει μια σειρά από νευρολογικές και ψυχολογικές παθήσεις (ιδιαίτερα επαγγελματικές νευρώσεις), προκαλεί επίσης πόνο στις αρθρώσεις των δακτύλων σε άνδρες και γυναίκες και απαιτεί θεραπεία. Το γράψιμο, η πληκτρολόγηση σε πληκτρολόγιο υπολογιστή ή γραφομηχανή γίνεται επώδυνη. Ένας βασανιστικός, πονεμένος πόνος συνοδεύεται από έντονη αδυναμία, τρόμο στο χέρι και τοπικές κράμπες. Ο πόνος στις αρθρώσεις των δακτύλων μπορεί επίσης να προκληθεί από άλλες παθολογίες:

• λευχαιμία (μακροσφαιριναιμία Waldenström);
• Νεοπλάσματα στα επινεφρίδια (αλδοστέρωμα).
• επιπλοκές του διαβήτη (διαβητική νευροπάθεια).
• αγγειακές βλάβες (απώτερη ψηφιακή εμβολή λόγω απόφραξης της υποκλείδιας αρτηρίας).
• Κληρονομικές ασθένειες (νόσος Fabry);
• τυπικές παιδικές ασθένειες, για παράδειγμα νευροαρθρίτιδα.

Διάγνωση και θεραπεία πόνου στις αρθρώσεις των δακτύλων

Μια σωστή διάγνωση σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε τις αληθινές αιτίες του πόνου στις αρθρώσεις των δακτύλων, είτε πρόκειται για φλεγμονή είτε για άλλη παθολογική διαδικασία. Εάν ο πόνος είναι πολύ έντονος και είναι δύσκολο να ισιώσετε και να λυγίσετε τα δάχτυλά σας, επισκεφθείτε οπωσδήποτε έναν γιατρό. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας στείλει για μια εξέταση, η οποία συνήθως περιλαμβάνει:

• Εργαστηριακές εξετάσεις αίματος, ούρων, ρευματικές εξετάσεις.
• ακτινογραφία;
• MRI,
• Αξονική τομογραφία δακτύλων.

Οι θεραπευτικές τακτικές στοχεύουν όχι μόνο στην ανακούφιση του ασθενούς από τον πόνο στις αρθρώσεις των δακτύλων, αλλά και στην εξάλειψη των αιτιών τους. Για παράδειγμα, αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ορμονικά ή μη στεροειδή) συνταγογραφούνται για φλεγμονές και αντιβιοτικά για λοιμώξεις.

Ο κύριος στόχος της θεραπείας για τη δυστροφική βλάβη των αρθρώσεων είναι η αποκατάσταση του χόνδρινου ιστού, για τον οποίο χρησιμοποιούνται μασάζ, φυσιοθεραπεία και χονδροπροστατευτικά. Για την αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων, συνταγογραφούνται ειδικές ασκήσεις.

Η φυσιοθεραπεία έχει αποδειχθεί ότι είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για τη θεραπεία μικρών αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένων των δακτύλων. Αυτές είναι ο ηλεκτρούπνος, η μαγνητική τομογραφία και η ηλεκτροφόρηση με νοβοκαΐνη, καθώς και μια σειρά από άλλες διαδικασίες. Κατά τη διάρκεια της ύφεσης, συνιστάται να υποβληθείτε σε θεραπεία σε σανατόριο ή θέρετρο με πηγές ραδονίου ή υδρόθειου.

Όσον αφορά τη διατροφή, για πόνους στις αρθρώσεις των δακτύλων, ανεξάρτητα από την αιτία, συνιστάται:

• Τρώτε περισσότερα θαλασσινά και ψάρια για να πάρετε φώσφορο, ασβέστιο και σίδηρο.
• Πάρτε μηλόξυδο για να απομακρύνετε τις τοξίνες από το σώμα.
• καταναλώστε ιχθυέλαιο και λινέλαιο (τα λιπαρά οξέα που περιέχονται σε αυτά συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού του λίπους).

Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να προσθέσετε στη διατροφή σας ξηρούς καρπούς, τζίντζερ, φρούτα (σταφίδες και ρόδια), ραπανάκια και μαρούλι. Ωστόσο, καλό είναι να περιορίσετε τη μαγιονέζα, τα γλυκά και αμυλούχα, τα πικάντικα και καπνιστά τρόφιμα και τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Πρόληψη του πόνου στις αρθρώσεις των δακτύλων

Εξαλείψτε τις αιτίες του πόνου στις αρθρώσεις των δακτύλων σε άνδρες και γυναίκες, ώστε να μην είναι απαραίτητη η θεραπεία:

• Μην κρυώνετε υπερβολικά τα χέρια σας.
• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και εάν καπνίζετε, σταματήστε τη συνήθεια.
• Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας έχει μια ισορροπημένη αναλογία λαχανικών και φρούτων και λιγότερα κονσερβοποιημένα, πικάντικα και τηγανητά τρόφιμα.
• Αντιμετωπίστε όλα τα κρυολογήματα και τον ARVI χωρίς να ελπίζετε ότι η ασθένεια θα υποχωρήσει από μόνη της.
• Βεβαιωθείτε ότι το σωματικό σας βάρος είναι φυσιολογικό.
• Σταματήστε να χτυπάτε τα δάχτυλά σας.

Κάντε μια απλή άσκηση για να αποτρέψετε το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, ώστε να μην χρειάζεται να σκεφτείτε πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στις αρθρώσεις των δακτύλων σας και τι τον προκαλεί. Εάν εργάζεστε πολύ στον υπολογιστή, αυτό είναι απαραίτητο. Σφίξτε όλα τα δάχτυλά σας σε μια γροθιά, σηκώστε τον αντίχειρά σας σαν να συμφωνείτε και περιστρέψτε τον πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις για τις αρθρώσεις των δακτύλων σας.

Ασκήσεις για πόνο στις αρθρώσεις των δακτύλων

Κάνε γροθιά

Άπλωσε την παλάμη σου με τα δάχτυλά σου τεντωμένα έτσι ώστε να γίνει αισθητή η ένταση σε όλες τις αρθρώσεις και τους μύες. Αυτή η απλή ενέργεια δεν πρέπει να συνοδεύεται από πόνο.

Κάντε ένα απλό τέντωμα: σφίξτε την παλάμη σας σε μια γροθιά για μισό λεπτό έως ένα λεπτό, έτσι ώστε ο αντίχειράς σας να ακουμπάει πάνω από τα υπόλοιπα. Στη συνέχεια, ξεσφίξτε τη γροθιά, απλώστε όλα τα δάχτυλα και ανοίξτε τα. Κάντε αυτό τουλάχιστον τέσσερις φορές ανά χέρι.

Ισιώστε τα δάχτυλά σας

Για να κάνετε τις αρθρώσεις των δακτύλων σας πιο εύκαμπτες και να ανακουφίσετε τον πόνο κατά την κάμψη (ανεξάρτητα από την αιτία του πόνου), επαναλάβετε μια απλή άσκηση.

Η παλάμη τοποθετείται σε επίπεδη επιφάνεια με την πλάτη στραμμένη προς τα πάνω. Τα δάχτυλα πρέπει να τεντωθούν χωρίς να καταπονηθούν οι αρθρώσεις και να κρατηθούν εκεί για 30-60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε το χέρι σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τέσσερις φορές με κάθε χέρι.

Χρησιμοποιήστε αυτή την άσκηση για να ανακουφίσετε τον πόνο και να βελτιώσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων.

Σχεδιάζοντας νύχια

Μια άλλη άσκηση για την κινητικότητα των αρθρώσεων των δακτύλων.

Γυρίστε την παλάμη σας έτσι ώστε το εσωτερικό να κοιτάζει προς εσάς και λυγίστε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε οι άκρες τους να βρίσκονται στη βάση των αρθρώσεων και το χέρι να μοιάζει με πόδι με νύχια. Μείνετε για μισό λεπτό ή ένα λεπτό και επαναλάβετε τέσσερις ή περισσότερες φορές για κάθε χέρι.

Εκπαιδεύστε το κράτημα σας

Ανεξάρτητα από τους λόγους που προκαλούν πόνο στις αρθρώσεις των δακτύλων, ένα άτομο χρειάζεται να κρατά με κάποιο τρόπο αντικείμενα, να χειρίζεται τα πόμολα της πόρτας κ. λπ. , επομένως είναι σκόπιμο να ασκεί τα δάχτυλα.

Πιέστε τη μαλακή μπάλα όσο πιο δυνατά μπορείτε για λίγα λεπτά. Αμολάω. Επαναλάβετε αυτό 10-15 φορές με κάθε χέρι, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα (αλλά αφήνοντας τουλάχιστον δύο ημέρες μεταξύ των συνεδριών). Η άσκηση αντενδείκνυται εάν τραυματιστούν οι αρθρώσεις του αντίχειρα.

Πρέζα

Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους μύες των δακτύλων για να διευκολύνει το άνοιγμα διαφόρων συσκευασιών και θυρών με κλειδιά και τον ανεφοδιασμό του αυτοκινήτου. Πιέστε τη μαλακή μπάλα με τον αντίχειρά σας και ένα άλλο δάχτυλο και κρατήστε τη για μισό λεπτό ή ένα λεπτό. Για κάθε χέρι πρέπει να επαναλάβετε το τσίμπημα 10-15 φορές. Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, το τσίμπημα εκτελείται δύο με τρεις φορές την εβδομάδα με υποχρεωτικό μεσοδιάστημα 48 ωρών μεταξύ των συνεδριών και μόνο εάν οι αρθρώσεις του αντίχειρα δεν τραυματιστούν.

Σηκώστε το δάχτυλό σας

Αυτή η άσκηση βοηθά να κάνετε τις αρθρώσεις σας πιο κινητές και τα δάχτυλά σας πιο ευέλικτα.

Η παλάμη τοποθετείται σε λεία επιφάνεια με την πλάτη στραμμένη προς τα πάνω. Πρέπει να σηκώσετε και να βάλετε πίσω κάθε δάχτυλο ξεχωριστά, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αμέσως όλα τα δάχτυλα ταυτόχρονα. Πρέπει να το κάνετε αυτό 10-12 φορές με κάθε χέρι.

Τραβήξτε τον αντίχειρά σας προς τα πίσω

Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους μυς του αντίχειρα για να διευκολύνει το πιάσιμο και την ανύψωση αντικειμένων (π. χ. κουτάκια και μπουκάλια).

Τυλίξτε την παλάμη και τον αντίχειρά σας με ένα λαστιχάκι και τοποθετήστε τα με την όψη προς τα πάνω σε ένα τραπέζι ή άλλη επίπεδη επιφάνεια. Χρησιμοποιώντας την αντίσταση του λάστιχου, μετακινήστε τον αντίχειρά σας στο πλάι, κρατήστε τον εκεί για μισό λεπτό ή ένα λεπτό και μετά χαλαρώστε κλπ. 10-15 φορές με κάθε χέρι. Η άσκηση εκτελείται δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 48 ώρες.

Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους μυς του αντίχειρα για να διευκολύνει το πιάσιμο και την ανύψωση αντικειμένων (π. χ. κουτάκια και μπουκάλια).

Τυλίξτε την παλάμη και τον αντίχειρά σας με ένα λαστιχάκι και τοποθετήστε τα με την όψη προς τα πάνω σε ένα τραπέζι ή άλλη επίπεδη επιφάνεια. Χρησιμοποιώντας την αντίσταση του λάστιχου, μετακινήστε τον αντίχειρά σας στο πλάι, κρατήστε τον εκεί για μισό λεπτό ή ένα λεπτό και μετά χαλαρώστε κλπ. 10-15 φορές με κάθε χέρι. Η άσκηση εκτελείται δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 48 ώρες.

Λυγίστε τον αντίχειρά σας

Πρέπει επίσης να αναπτυχθεί η κινητικότητα του αντίχειρα.

Σηκώστε την παλάμη σας μπροστά σας και γυρίστε την πίσω πλευρά προς τα κάτω. Εναλλακτικά, μετακινήστε τον αντίχειρά σας στο πλάι και λυγίστε τον προς την παλάμη σας για να αγγίξετε τη βάση του ροζ. Χαλαρώστε αφού το κρατήσετε για μισό λεπτό ή ένα λεπτό. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα τέσσερις φορές για κάθε χέρι.

Αγγίξτε με τον αντίχειρά σας

Η δυσκαμψία και ο πόνος στις αρθρώσεις των δακτύλων μπορεί να έχουν διάφορες αιτίες, αλλά σε κάθε περίπτωση είναι χρήσιμο να εκπαιδεύετε τους αντίχειρες ώστε οι καθημερινές δραστηριότητες όπως το γράψιμο με το χέρι, το κράτημα ενός κουταλιού, το βούρτσισμα των δοντιών κ. λπ. να μην δημιουργούν προβλήματα.

Τοποθετήστε την παλάμη σας μπροστά σας, ισιώστε τον καρπό σας και αγγίξτε τον αντίχειρά σας σε όλους τους άλλους για να σχηματίσετε το γράμμα Ο. Αφού το στύψετε για μισό λεπτό ή ένα λεπτό, χαλαρώστε την παλάμη σας. Τουλάχιστον τέσσερις επαναλήψεις για κάθε χέρι.

Τεντώστε τον αντίχειρά σας

Οι αντίχειρες πρέπει να τεντωθούν.

Σηκώστε το χέρι σας μπροστά σας, γυρίστε την παλάμη σας προς το μέρος σας και λυγίστε τον αντίχειρά σας προς τον δείκτη σας για μισό λεπτό έως ένα λεπτό. Μετά χαλαρώστε τον. Κάνετε αυτό τέσσερις φορές με κάθε χέρι. Στη συνέχεια, από την ίδια θέση, τεντώστε τον αντίχειρά σας στην παλάμη σας έτσι ώστε η κάτω άρθρωση να τεντωθεί και κρατήστε το για μισό λεπτό έως ένα λεπτό. Υπάρχουν επίσης τέσσερις επαναλήψεις.

Οι πιο συχνές αιτίες πόνου στις αρθρώσεις των δακτύλων κατά την κάμψη δεν είναι μόνο τραυματισμοί και μολύνσεις, αλλά και υπερβολική χρήση. Εάν η άρθρωση του δακτύλου σας είναι άρρωστη, πρέπει να λάβετε επείγοντα μέτρα: πρώτα συμβουλευτείτε έναν ειδικό - χειρουργό, νευρολόγο ή τραυματολόγο. Για να ανακουφίσετε τον πόνο, κάντε τις αρθρώσεις σας πιο εύκαμπτες και δυναμώστε τους μύες σας, ασκήστε τακτικά τα δάχτυλα και τις παλάμες σας.